Aktywne Skoki

Do startu ostatniego, VI etapu Grand Prix Skoków w Biegach Przełajowych i Nordic Walking 2020, pozos

Plan treningu biegowego dla początkujących

PLAN TRENINGU BIEGOWEGO DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Propozycja
 treningu dla początkujących: dzieci, młodzieży i dorosłych

Dziewczęta

Poniedziałek:
  • trucht, ok. 15 - 20 min.
  • rozgrzewka - ćwiczenia rozciągające ok. 15 min.
  • spokojne przyspieszenia na odcinkach 80 - 100 m - powtórzyć 5 x (powroty w marszu lub wolnym truchcie),
  • trucht ok. 10 min.
Środa:
  • trucht, ok. 15 - 20 min.
  • rozgrzewka - ćwiczenia rozciągające ok. 15 min.
  • spokojny bieg - 15 min.
  • trucht ok. 5 min.
Piątek:
  • trucht, ok. 15 - 20 min.
  • rozgrzewka - ćwiczenia rozciągające ok. 15 min.
  • spokojne przebieżki na odcinkach 80 - 100 m - powtórzyć 3 x (powroty w marszu lub wolnym truchcie, ok. 3 min.),
  • spokojne przebieżki na odcinkach ok. 150 m - powtórzyć 4 x (powroty w marszu lub wolnym truchcie, ok. 3 min.),
  • trucht ok. 10 min.


  • Chłopcy

Poniedziałek:
  • trucht, ok. 15 - 20 min.
  • rozgrzewka - ćwiczenia rozciągające ok. 15 min.
  • spokojny trucht ok. 20 min. w trakcie którego wykonujemy co 3 min. mocniejsze przyspieszenie na odcinku ok. 80 - 100 m.
  • trucht ok. 10 min.
Środa:
  • trucht, ok. 15 - 20 min.
  • rozgrzewka - ćwiczenia rozciągające ok. 15 min.
  • spokojny bieg 2 x 8 min. z przerwą na marsz przez  3 - 4 min.
  • trucht ok. 5 - 10 min.
Piątek:
  • trucht, ok. 15 - 20 min.
  • rozgrzewka - ćwiczenia rozciągające ok. 15 min.
  • spokojne przebieżki na odcinkach ok. 100 m - powtórzyć 4 x (powrót w marszu lub wolnym truchcie - 3 min.),
  • spokojne 4 przebieżki na odcinkach ok. 150 - 200 m (powrót w marszu lub wolnym truchcie), 
  • trucht ok. 10 min.
© 2017-2020 | Aktywne Skoki
design by



Logowanie dla administratora strony
Login:
 Hasło: